Definindo metas
Postado por: FernandoData: 9/7/2009
Muitos corredores correm com a meta de fazer um tempo pré-determinado. Outros possuem metas mais simples como terminar a prova sem precisar caminhar, ultrapassar a linha de chegada em bom estado ou simplesmente dar o melhor de si.
Muitas vezes estabelecer uma meta relacionada com melhoria do tempo pode ser frustrante.
Quantas vezes você olhou para o cronômetro durante uma prova e ele não mostrava o tempo que você queria ver?
Eu costumo conversar com cada atleta que eu treino sobre a importância das metas para o fator motivacional e através de um planejamento tentamos estabelecer metas possíveis de ser alcançadas.
Quando se estabelece metas relacionadas a um tempo especifico em determinada prova você tem que ter em mente que o seu tempo final pode ser influenciado não só pelo seu condicionamento físico, mas por fatores psicológicos e por eventos que podem ocorrer durante a prova, como temperatura muito alta, falta de pontos de hidratação, trajeto desconhecido, alta concentração de atletas te impedindo de correr no seu ritmo e qualquer outro imprevisto que atrapalhe o seu desempenho..
Para considerar o melhor tempo que você pode fazer em uma meia maratona, por exemplo, costumo usar a matemática, multiplicando o tempo dos 10k por 2 e somar 12 (essa conta até então nunca falhou).
Vou dar um exemplo:
Considerando que o seu tempo nos 10k é 52min30seg.
Vamos fazer as contas: 52,5 x 2 = 105
105 + 12 = 117minutos que é igual a 1hora 57minutos.
Usando nosso exemplo, se você corre 10k em 52m30s você deve ter em mente que se tudo ocorrer na mais perfeita harmonia durante a prova você terminará próximo ou abaixo de 1h57m e essa meta poderá ser atingida mesmo se ocorrerem pequenos imprevistos.
Agora, se sua meta é completar a meia-maratona no mesmo ritmo que costuma fazer os 10k, você está correndo um grande risco de se sentir frustrado com seu resultado ao final da prova. Quando na verdade deveria estar comemorando sua chegada.
Eu já presenciei atletas super confiantes antes de uma meia maratona achando que fariam a prova no mesmo ritmo dos 10k e depois se sentiram na obrigação de dar desculpas das mais variadas por não ter conseguido nem chegar perto disso. Basta ser realista para saber que é muito difícil você manter o mesmo ritmo em 2 provas tão diferentes.
Eu não sou contra o estabelecimento de metas de melhoria de tempo, só acho que ao estabelecer tais metas temos que ser realistas e ter consciência de tudo que pode influenciar nosso desempenho durante uma prova para que o resultado não seja frustrante.
Se você estabelece metas de melhoria de tempo a cada prova, não deixe essa obsessão te derrubar quando não conseguir atingi-las. Ajuste suas metas e corra! Sempre haverá outra prova para você cumprir seus novos objetivos.
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| Postado por Fernando Moura em segunda-feira, 3 de agosto de 2009 às 22:05 |
| Olá Pedro Paulo, Você pode utilizar o tempo mais recente que você fez em uma prova ou treino de 10k. E pode ser o mais "forçado" mesmo, pois o cálculo já prevê uma diminuição do ritmo para os 21k. abraço |
| Postado por Pedro Paulo em domingo, 2 de agosto de 2009 às 01:28 |
| Excelente seu site, parabéns e obrigado. Dúvida: meu melhor tempo para 10kms está em torno de 48min (47:45seg e 48:26seg), mas nesta "curta" distância costumo "forçar", ou seja, corro dentro de um "desconforto suportável", se correr mais leve e tranquilo, meu tempo vai para 53min, em média. Pergunto: que tempo utilizo para fazer o cálculo (o mais "forçado" ou o outro, mais "leve) para prever o tempo para a meia ? Pedro Paulo |
| Postado por Fernando Moura em domingo, 26 de julho de 2009 às 22:45 |
| Olá Francisco, este cálculo é baseado em dados estatísticos, geralmente conseguimos prever o tempo na meia multiplicando o melhor tempo nos 10k por 2 e somando 10% ao resultado. Eu costumo somar 12 para dar uma previsão mais segura. Vejamos: Se o atleta faz 10km em 60 minutos, os 10% serão 12. -> (60*2=120)*10% = 12. Então considero 12 o máximo que dá pra somar pois se o atleta faz 10km em mais de 60 minutos é provável que ainda não pode pensar em correr uma meia maratona. Abraço |
| Postado por Fco de Assis S Silva em domingo, 26 de julho de 2009 às 14:13 |
| Olha, gostei bastante do calculo, mas gostaria de entender porque multiplica p/ dois e soma 12, e porque o 12. Um gr abraço. Aguardo retorno... |
Professor de Educação Física, bacharel em Treinamento Esportivo formado pela Unicamp (Univ. Estadual de Campinas) em 2004.
Atua como Professor de musculação, Personal Trainer e treinador de Corrida de Rua em Campinas há pelo menos 5 anos. leia mais...
